營養師不藏私食譜分享:煙燻鮭魚塔佐莎莎醬

營養師不藏私食譜分享:煙燻鮭魚塔佐莎莎醬

文章 生活營養 食譜

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圖、文:呂孟凡

材料

食材名稱 份量
法國麵包 25g(切一公分片狀約三片)
牛番茄 一個(去籽後約 50g)
洋蔥 15g
蒜頭 半個
檸檬 1/4個
香菜 1支
煙燻鮭魚 35g(切成三片)
橄欖油 1/2茶匙

 

營養成份

熱量 醣類 蛋白質 脂肪
185大卡  18.5克  9克  7.5克

 

作法

1. 法國麵包切好片後入烤箱以200度烤5分鐘,變成如餅乾般的脆度

2. 牛番茄洗淨後對切,用湯匙將籽及中心去除,留下外層的皮,切成小丁備用

3. 洋蔥洗淨後切丁備用

4.  蒜頭以及香菜洗乾淨後切末備用

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5. 將步驟 2-4的番茄丁、洋蔥丁、蒜末、香菜末擠上檸檬汁以及加上橄欖油,

攪拌均勻後莎莎醬就完成囉!

6.  煙燻鮭魚片切成與法國麵包截面相當大小的片狀

7.  在烤好的麵包上鋪上煙燻鮭魚,最後再加上莎莎醬即可

 

烹飪小叮嚀:

1. 莎莎醬的用途很多,也可以搭配薄餅吃,本篇因為煙燻鮭魚已經有鹹味,因此沒有將莎莎醬加鹽調味,若是要搭配墨西哥薄餅,可自行增加鹽巴調味唷!

2. 若怕洋蔥的辣味,可先切絲後用冷水沖,把辣味沖掉(光泡著沒用,記得要讓水流動)

 

營養小叮嚀:

番茄富含的茄紅素為脂溶性,因此搭配橄欖油會讓吸收率更佳!

 

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