圖、文：呂孟凡
從驗孕棒驗到兩條線的那一刻開始，所有準媽媽就開始期待小嬰兒的到來。懷孕期間的營養跟一般時候有何不同呢？相信是許多準媽媽的疑問。
懷孕期的體重控制
懷孕期體重的增加，不僅是胎兒本身的重量而已，還有子宮增厚、羊水、胎盤、乳房中脂肪組織的堆積等等，都是使孕婦增加體重的原因。
下表為懷孕期建議的體重增加量：
若是本來體重較重的媽媽，懷孕期間是不建議減重的；孕前體重過輕的媽媽，則建議懷孕期體重的增加要達建議量，懷孕期體重增加過少，胎兒的死亡率會上升。但整體狀況還是以每次產檢的結果為主，若過瘦的媽媽體重增加得不多，但胎兒成長的大小以及速度都正常，就是件好事，倒是也不必強迫自己體重要增加多少。媽媽對於體重變化的壓力若太大，會影響懷孕的心情，也是不好的唷！懷孕期間維持好心情是相當重要的！
懷孕期的熱量攝取
- 懷孕初期：不用增加熱量
- 懷孕第二期：每天+300kcal（雙胞胎+500kcal）
- 懷孕第三期：每天+300kcal（雙胞胎+500kcal）
一般對成年女性的熱量攝取建議量，若體位正常者（體重在理想範圍內）每日每公斤體重約攝取30大卡即可，懷孕進入第二期及第三期則需每天增加300大卡的熱量。
以懷孕前50公斤的媽媽為例，
- 懷孕第一期的熱量建議攝取量：50 x 30=1500大卡，
- 進入懷孕二三期之後：1500+300=1800大卡。
300大卡的熱量約等同多少食物呢？
大約半碗飯加上2-3份的肉類（1份約為1兩）就可以達到；或是喝兩杯240mL的全脂牛奶也是300大卡喔！至於每位媽媽到底要吃多少份量，建議還是諮詢營養師較能掌控唷！
懷孕期的蛋白質攝取
懷孕期間胚胎及胎盤的生成需要蛋白質作為原料；母體血液容積增加、子宮的生長也都需要足夠蛋白質。根據DRIs建議，整個懷孕期每天建議增加10公克的蛋白質攝取量。
- 每人每天需要的蛋白質量：體重 x 0.8-1公克
- 懷孕期的蛋白質建議攝取量：+10公克
一般成年女性每天需要的蛋白質類食物大約為5-7份（根據身高體重不同而有差異），10公克的蛋白質大約每天增加1.5份肉類 或 300mL牛奶就可達到囉！
懷孕就代表著即將迎接新生命的到來，對準媽媽們來說一定是一件開心的事，照顧好自己，寶寶就會健康長大，希望準媽媽們都能保持愉快的心情喔！！！
參考資料：
- ACOG (2013). Weight Gain During Pregnancy.
2. 國人膳食營養素參考攝取量107年修訂版草案 （DRIs）
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